Academia na faixa | Série de exercícios

Olá amoreeees

Ha quem de a desculpa de não fazer exercícios por não ter como pagar uma boa academia ou até mesmo não ter tempo, mas como diz o ditado " quem quer vai atrás, quem não quer inventa desculpas". Temos uma variedade enorme de canais no YouTube que ensinam a se exercitar em casa mesmo e tem também a academia ao ar livre...oi? sim academia ao ar livre são aqueles aparelhos que geralmente são mais usados por idosos e ficam em praças publicas.

Engana-se você se acha que não obtém resultados se exercitando em casa ou naqueles aparelhos, no blog da Raquel Salvadori tem uma série de exercícios e separei alguns para você se inspirar e quem sabe começar uma vida nova e sem sedentarismo =D

 

Exercício 1: puxador

1 – faça 20 repetições sentada no aparelho para deixar as costas bem definidas
2 – saia do aparelho, segure no centro da parte vermelha mantendo o corpo bem alinhado e firme na posição de prancha
3 – o exercício consiste em puxar e empurrar a parte vermelha até a azul sem perder a posição de prancha do corpo, ou seja, o tempo todo o abdômen tem que ficar bem firme
O que trabalha: o puxador é um aparelho que fortalece a musculatura das costas e no segundo exercício trabalha o abdômen também, deixando a barriga do jeito que a gente gosta.

 

Exercício 2 – simulador de corrida
1 – comece o exercício como recomendado e permaneça por 5 minutos
2 –  faça 20 agachamentos utilizando o peso corporal segurando no aparelho
3 – faça o movimento de corrida com os joelhos flexionados por 30 segundos
O que trabalha: o aparelho fortalece os músculos das pernas e também o abdômen. Observe a postura no agachamento, deixe sua coluna sempre alinhada, barriga para dentro, peito aberto e ombros para trás.


 

Exercício 3: extensora e agachamento
1 e 2 - comece no aparelho de extensão de joelho. Faça 20 movimentos de subida e descida

1 – vá para a frente do aparelho e segure o o círculo vermelho na direção do quadril
2 – faça 20 vezes o movimento de agachamento mantendo a coluna bem reta e o peso do corpo nos calcanhares
3 – mantenha o movimento e em seguida estenda todo o corpo trazendo o círculo vermelho na direção do seu quadril. Faça 3 séries, no total.
O que trabalha: essa série incrível precisa ser feita em conjunto e vai te deixar com a pernas forte e bem firmes.

Exercício 4: abdômen e costas
1 – para trabalhar a barriga, “pendure-se” nas argolas e traga os joelhos até o peito. Repita por 10 vezes para começar
2 – para treinar as costas, esse exercício é desafiante e bem intenso. Não se preocupe com as repetições, faça o quanto conseguir.
O que trabalha: exercita a mobilidade e o alongamento, além da força do abdômen e das costas.

Exercício 5: tríceps
1 – apoie as pernas em uma das barras e na outra segura com as mãos bem firme
2 – flexione o cotovelo, desça o quadril até onde você conseguir e estenda o braço novamente. Faça 3 séries com 10 repetições cada uma.
O que trabalha: o músculo do tchau, o tríceps. O seu braço vai queimar!

 Agora não tem mais desculpas hein!!!



E ai gostaram? não esqueçam de comentar contando  o que acharam ta =D

beijinhos

Farinha de maracujá | Beneficios

Olá amoreeeeeeeees

Quem não ama um suquinho de maracujá bem docinho e bem geladinho ?! Eu A M O, mas o que a maioria das pessoas não sabem é que a casca da fruta que vai para o lixo contêm milhares de benefícios para a nossa saúde.

Desde 1998 existem estudos sobre ela e sabe-se que ela é rica em vitaminas B3, C, A, sais minerais, cálcio, ferro e fósforo.Rica também em uma fibra chamada pectina que se transforma em um gel no estômago e traz benefícios a saúde, alguns deles são sensação de saciedade, diminuição de açúcar e gordura no organismo, sendo assim regula taxas de colesterol, diabetes e triglicérides aah e o melhor de tudooo, ajuda a eliminar peso. Como todo alimento que promete auxiliar na perda de peso, não existe milagres os resultados só são possíveis se você aliar o consumo com uma alimentação balanceada e saudável.

O recomendado é consumir de 1 a 2 colheres de sopa dessa farinha antes das principais refeições,  polvilhada em frutas, dissolvida em sucos, batidas de frutas, iogurtes, sobre os alimentos, entre outros. Só não é indicado levá-la ao fogo, pois ainda não há estudos que garantam que essa exposição extra ao calor não altere suas propriedades e a textura dos alimentos.

Como tudo que é consumido em excesso não faz bem, a farinha de maracujá em excesso pode causar diarreias, vômitos e até mesmo baixar a pressão, mas não existe contra indicações ou restrições de uso.
Diante de tantos benefícios duvido que você vai jogar a casca do maracujá fora.


Beijos